10 einfache Regeln für den Alltag für eine Gesunde Ernährung

Gesundheit ist zwar wichtig aber man sollte den Spaß am Essen nicht verlieren. Bei manchen Lebensmitteln sind versteckte Kalorien und / oder sehr fettreiche Zutaten vorhanden.

 

1. Vielseitig Essen

Viele unterschiedliche Lebensmittel einfach mal ausprobieren.

 

2. 5 am Tag

Fünf Portionen Obst und Gemüse ( 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse )

 

3. Vollkorngetreide und Kartoffeln

( Vollkornbrot und Nudeln )

 

4. Tierische Produkte

( Fleisch, Käse oder Milch ) enthalten lebensnotwendige B-Vitamine

Auch Fisch sollte daher zweimal pro Woche auf dem Tisch stehen.

 

5. Gesundheitsfördernde Fette

Pflanzliche Fette ( Olivenöl-oder Rapsöl )

 

6. Zucker und Salz

Würzen lieber mit frischen Kräutern oder anderen Gewürzen

 

7. Viel trinken

Rund 1,5 Liter Flüssigkeit benötigt der Körper am Tag

( Wasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertee )

 

8. Schonende Zubereitung

Gedünstet und/oder auf Niedrieggarmethode

 

9. Zeit nehmen

In Ruhe essen und genießen

 

10. Regelmäßige Bewegung

Versucht 30-60 Minuten Bewegung in den Altag zu bringen.